Документы Публицистика › Глазная гимнастика

Гимнастика для глаз

Повсеместное распространение телевидения, компьютерной техники и мобильных устройств в наши дни приводит к развитию нарушений зрения в планетарном масштабе. Самая частая причина близорукости — игнорирование здоровья своих глаз и полнейшее несоблюдение правил трудовой гигиены. Последствия миопии пытаются лечить использованием очков с вогнутыми линзами, однако это средство не устраняет последствия миопии, а лишь отчасти компенсирует их дефект.

Однако у людей мыслящих, заботящихся о своем здоровье, есть другие способы укрепления зрения. И в их числе — различные типы зарядки для глаз при близорукости. Выполнение комплексов гимнастик отнимает не так много времени, зато приносит несомненную пользу глазам.

Принципы использования глазной гимнастики для восстановления остроты зрения были сформулированы еще в глубокой древности, это отнюдь не достижение нашего времени. Цель таких упражнений заключается в снятии напряжения, приводящему к развитию глазных заболеваний. Упражнения тренируют мыщцы глаза, позволяют их расслаблять и давать им возможность отдохнуть.

Вы можете приступить к глазной гимнастике после консультации с врачом-офтальмологом, и в том случае, если уровень миопии не более 1,5 диоптрии. Практика показывает, что глазная зарядка помогает от переутомления глаз, особенно она эффективна для пациентов со сниженной а функцией цилиарной мышцы.

Для наилучшего эффекта от гимнастики следует придерживаться здорового образа жизни, то есть

  1. соблюдать гигиену глаз;
  2. правильно питаться;
  3. ежедневно нагружать организм физически.

Результаты могут дать только посведневная и целенаправленная работа. При соблюдении этих условий, если зарядку делать систематически от полугода до 9 месяцев, возможны улучшения зрения.

Сегодня известны и широко используются многие способы коррекции зрения при миопии. Это популярные комплексы упражнений

  • Э. Аветисова;
  • У. Бейтса;
  • М. Корбетта;
  • М. Норбекова;
  • В. Жданова.
  • и других авторов.

Рассмотрим некоторые из них.

Зарядка для глаз проф. Аветисова С.Э.

Все упражнения необходимо выполнять сидя, в течение 3-5 минут

Упражнение 1

Откиньтесь на спинку стула, сделайте глубокий вдох. Наклонившись вперед, сделайте выдох. Повторите 5-6 раз.

Упражнение 2

Откиньтесь на спинку стула, прикройте веки, крепко зажмурьте глаза и потом откройте веки. Повторите 5-6 раз.

Упражнение 3

Поставьте руки на пояс, поверните голову вправо, посмотрите на локоть левой руки, вернитесь в исходное положение. Повторите 5-6 раз.

Упражнение 4

Поднимите глаза кверху, сделайте ими круговые движения, по направлению часовой стрелки, затем - против. Повторите 5-6 раз.

Упражнение 5

Протяните руки вперед, посмотрите на кончики пальцев, поднимите руки вверх, вздохните, следите за руками, затем, не поднимая головы, опустите руки, выдохните. Повторите 5-6 раз.

Упражнение 6

Сконцентрируйте взгляд на удаленном предмете в течении 2-3 секунд. Затем переведите взгляд на кончик носа на 3-5 сек. Повторите 6-8 раз.

Упражнение 7

Закройте веки, 30 секунд массируйте их кончиками указательных пальцев.

Комплекс упражнений М. Норбекова

Важным условием действенности своей методики М. Норбеков видел соответствующий позитивный настрой, когда занимающийся считает себя молодым и здоровым. До начала упражнений комплекса надо выпрямиться и улыбнуться.

Упражнение "Циферблат"

Ровно держа голову, делайте круговые движения глазами вначале по часовой стрелке, а потом – против часовой. При этом нелобходимо следить за плавностью движений и расслабленностью мышц.

Упражнение "Ходики"

Переводим вначале взгляд в левую сторону,как бы пытаясь разглядеть область за левым ухом, потом повторяем все то же самое для правой стороны.

Упражнение "Бесконечность"

Делаем глазами знак воображаемый бесконечности, лежащий по горизонтали, сохраняя его перед собой. После небольшого перерыва повторяем упражнение по вертикали.

Методика У. Бейтса

В методиках этого автора особо стоят три направления: динамическое расслабление, общее расслабление и дополнительные методы улучшения зрения. Используя предложенные Бейтсом упражнения, возможно восстановить остроту зрения. Одна из наиболее известных методик У. Бейтса — упражнение Пальминг.

Начало Пальминга

Цель пальминга — расслабление глазных мышц. Предварительно займите удобное положение тела, лучше всего опереться на твердую поверхность. Потрите ладони друг о друга и приложите их к глазам, сведя пальцы в области переносицы. После этого постарайтесь представить черные предметы.

Воспоминания

Это очень несложное, но простое упражнение. Закрыв глаза, постарайтесь вспомнить самые лучшие события из тех, которые происхоили с вами в действительности. Благодаря этому глаза расслабятся.

Мысленное представление

Вообразите мысленно чистый бумажный листок. Напишите что-нибудь на нем.

Выход из Пальминга

Для выхода из альминга снова закройте глаза ладонями и зажмурьтесь. После нескольких повторений плавно уберите ладони и откройте глаза. Затем поворачивая головой в разные стороны, глубоко вдохните и откройте глаза. С комфортного расстояния посмотрите на буквы или графику в какой-либо книге или журнале. Затем попробуйте по памяти восстановить эту картинку, закрыв глаза.


Вверх