Публицистика › Глазная гимнастика

Гимнастика для глаз

Повальное использование мобильных устройств вызывает нарушения зрения в планетарном масштабе. Основная причина близорукости — игнорирование здравого смысла и полнейшее несоблюдение принципов пользования планшетами и телефонами.

Однако у людей мыслящих есть способы укрепления зрения. В их числе — различные типы зарядки для глаз при близорукости. Выполнение глазной гимнастики требует мало времени, но приносит глазам много пользы.

Принципы использования глазной гимнастики для восстановления остроты зрения сложились еще в глубокой древности. Цель упражнений состоит в снятии глазного напряжения. Упражнения тренируют мыщцы глаза, позволяют им расслабиться и отдохнуть. Особенно глазная гимнастика эффективна для пациентов со сниженной а функцией цилиарной мышцы.

К глазной гимнастике рекомендуется приступать после консультации с врачом-офтальмологом, если уровень миопии не более 1,5 диоптрии. Для наилучшего эффекта от гимнастики следует придерживаться здорового образа жизни:

  1. соблюдать гигиену глаз;
  2. правильно питаться;
  3. ежедневно нагружать организм физически.

Если зарядку делать систематически от полугода до 9 месяцев, возможны улучшения зрения.

Сегодня известны и широко используются многие способы коррекции зрения при миопии. Это популярные комплексы упражнений

  • Э. Аветисова;
  • У. Бейтса;
  • М. Корбетта;
  • М. Норбекова;
  • В. Жданова.
  • и других авторов.

Рассмотрим некоторые из них.

Зарядка для глаз проф. Аветисова С.Э.

Все упражнения необходимо выполнять сидя, в течение 3-5 минут

Упражнение 1

Откиньтесь на спинку стула, сделайте глубокий вдох. Наклонившись вперед, сделайте выдох. Повторите 5-6 раз.

Упражнение 2

Откиньтесь на спинку стула, прикройте веки, крепко зажмурьте глаза и потом откройте веки. Повторите 5-6 раз.

Упражнение 3

Поставьте руки на пояс, поверните голову вправо, посмотрите на локоть левой руки, вернитесь в исходное положение. Повторите 5-6 раз.

Упражнение 4

Поднимите глаза кверху, сделайте ими круговые движения, по направлению часовой стрелки, затем - против. Повторите 5-6 раз.

Упражнение 5

Протяните руки вперед, посмотрите на кончики пальцев, поднимите руки вверх, вздохните, следите за руками, затем, не поднимая головы, опустите руки, выдохните. Повторите 5-6 раз.

Упражнение 6

Сконцентрируйте взгляд на удаленном предмете в течении 2-3 секунд. Затем переведите взгляд на кончик носа на 3-5 сек. Повторите 6-8 раз.

Упражнение 7

Закройте веки, 30 секунд массируйте их кончиками указательных пальцев.

Зарядка для глаз по Аветисову С.Э.

Комплекс упражнений М.C. Норбекова

М.C. Норбеков указывал, что занимающемуся глазными гимнастиками важно видеть себя молодым и здоровым. До начала упражнений комплекса следует выпрямиться и улыбнуться.

Упражнение "Циферблат"

Ровно держа голову, делайте круговые движения глазами вначале по часовой стрелке, а потом – против часовой. При этом нелобходимо следить за плавностью движений и расслабленностью мышц.

Упражнение "Ходики"

Переводим вначале взгляд в левую сторону,как бы пытаясь разглядеть область за левым ухом, потом повторяем все то же самое для правой стороны.

Упражнение "Бесконечность"

Делаем глазами знак воображаемый бесконечности, лежащий по горизонтали, сохраняя его перед собой. После небольшого перерыва повторяем упражнение по вертикали.

Зарядка для глаз по Норбекову М.С.

Методика У. Бейтса

Методики условно делятся на три направления: динамическое расслабление, общее расслабление и дополнительные методы улучшения зрения.Используя предложенные Бейтсом упражнения, возможно восстановить остроту зрения. Одна из наиболее известных методик У. Бейтса — упражнение Пальминг.

Начало Пальминга

Цель пальминга — расслабление глазных мышц. Предварительно займите удобное положение тела, лучше всего опереться на твердую поверхность. Потрите ладони друг о друга и приложите их к глазам, сведя пальцы в области переносицы. После этого постарайтесь представить черные предметы.

Воспоминания

Это очень несложное, но простое упражнение. Закрыв глаза, постарайтесь вспомнить самые лучшие события из тех, которые происходили с вами в действительности. Благодаря этому глаза расслабятся.

Мысленное представление

Вообразите мысленно чистый бумажный листок. Напишите что-нибудь на нем.

Выход из Пальминга

Для выхода из пальминга снова закройте глаза ладонями и зажмурьтесь. После нескольких повторений плавно уберите ладони и откройте глаза. Затем поворачивая головой в разные стороны, глубоко вдохните и откройте глаза. С комфортного расстояния посмотрите на буквы или графику в какой-либо книге или журнале. Затем попробуйте по памяти восстановить эту картинку, закрыв глаза.


Вверх