Гимнастика для глаз

Многие люди сутками погружены в мобильные телефоны. Черпая оттуда информацию, пользователи игнорируют здравый смысл и принципы пользования планшетами и телефонами. Это сильно ухудшает зрение.

Однако существуют различные глазные гимнастики, помогающие зрению. За небольшое время они снимают глазное напряжение. Глазная гимнастика особенно эффективна при сниженной функции цилиарной мышцы.

Рекомендуется приступать к глазной гимнастике после консультации с врачом-офтальмологом, если уровень миопии не более 1,5 диоптрии. Для закрепления эффекта от гимнастики рекомендуется:

1. соблюдать гигиену глаз;
2. правильно питаться;
3. ежедневно нагружать организм физически.

Если систематически делать зарядку от полугода до 9 месяцев,возможно улучшение зрения.

Популярны комплексы упражнений для коррекции зрения при миопии

• Э. Аветисова;
• У. Бейтса;
• М. Корбетта;
• М. Норбекова;
• В. Жданова.
• и других авторов.

Рассмотрим некоторые из них.

Зарядка для глаз проф. Аветисова С.Э.

Упражнения необходимо выполнять сидя, в течение 3-5 минут

Упражнение 1

Откиньтесь на спинку стула, сделайте глубокий вдох. Наклонившись вперед, сделайте выдох. Повторите 5-6 раз.

Упражнение 2

Откиньтесь на спинку стула, прикройте веки, крепко зажмурьте глаза и потом откройте веки. Повторите 5-6 раз.

Упражнение 3

Поставьте руки на пояс, поверните голову вправо, посмотрите на локоть левой руки, вернитесь в исходное положение.Повторите 5-6 раз.

Упражнение 4

Поднимите глаза кверху, сделайте ими круговые движения, по направлению часовой стрелки, затем - против. Повторите 5-6 раз.

Упражнение 5

Протяните руки вперед, посмотрите на кончики пальцев, поднимите руки вверх, вздохните, следите за руками, затем, не поднимая головы, опустите руки, выдохните. Повторите 5-6 раз.

Упражнение 6

Сконцентрируйте взгляд на удаленном предмете в течении 2-3 секунд. Затем переведите взгляд на кончик носа на 3-5 сек. Повторите 6-8 раз.

Упражнение 7

Закройте веки, 30 секунд массируйте их кончиками указательных пальцев.

Комплекс упражнений М.C. Норбекова

М.C. Норбеков указывал, что занимающемуся глазными гимнастиками важно ощущать себя молодым и здоровым. До начала упражнений выпрямитесь и улыбнитесь.

Упражнение "Циферблат"

Голову держите ровно. Делайте круговые движения глазами вначале по часовой стрелке, а потом – против часовой. При этом следите за плавностью движений и расслабленностью мышц.

Упражнение "Ходики"

Переводим вначале взгляд в левую сторону, как бы пытаясь разглядеть область за левым ухом, потом повторяем движение для правой стороны.

Упражнение "Бесконечность"

Делаем глазами знак воображаемый бесконечности, лежащий по горизонтали, сохраняя его перед собой. После небольшого перерыва повторяем упражнение по вертикали.

Методика У. Бейтса

Одна из наиболее известных методик У. Бейтса — упражнение Пальминг.

Начало Пальминга

Цель пальминга — расслабление глазных мышц. Займите удобное положение тела. Обопритесь на твердую поверхность. Потрите ладони друг о друга и приложите их к глазам, сведя пальцы в области переносицы. Постарайтесь представить черные предметы.

Воспоминания

Закрыв глаза, постарайтесь вспомнить самые лучшие события из тех, которые происходили с вами в действительности. Благодаря этому глаза расслабятся.

Мысленное представление

Вообразите чистый бумажный листок. Напишите что-нибудь на нем.

Выход из Пальминга

Для выхода из пальминга снова закройте глаза ладонями и зажмурьтесь. После нескольких повторений плавно уберите ладони и откройте глаза. Поворачивая головой в разные стороны, глубоко вдохните и откройте глаза. С комфортного расстояния посмотрите на буквы или графику в какой-либо книге или журнале. Попробуйте по памяти восстановить картинку, закрыв глаза.